Vitaminas importantes para saúde de ossos e cartilagens

Vitaminas importantes para saúde de ossos e cartilagens

É possível prevenir doenças ortopédicas ingerindo vitaminas que fortalecem os ossos e as cartilagens.

As vitaminas estão nos alimentos e uma dieta balanceada certamente ajuda a preservar essas estruturas.

Você pode elaborar um cardápio contendo os alimentos de que mais gosta e cuidar da saúde sem torcer o nariz.

Descubra quais são as vitaminas mais importantes para essas partes do corpo e onde elas estão.

Alimentos contêm tudo que o organismo precisa para ter saúde

As vitaminas também servem para fortalecer os ossos, as cartilagens, e isso é fundamental na prevenção de doenças ortopédicas. Quando você mantém essas estruturas fortes, reduz as chances de surgirem não apenas dores articulares, mas também dificuldades de locomoção. Veja como se alimentar para continuar tendo uma vida ativa e sem desconforto ao se movimentar no dia a dia.

Por meio de uma dieta balanceada e rica em nutrientes, você colabora para a conservação e regeneração dessas estruturas. Vitamina D é importante para os ossos porque facilita a absorção de cálcio. Saiba que sua principal fonte é o Sol, então, basta ficar exposto a esse tipo de luz para garantir níveis saudáveis de vitamina D no organismo.

Pessoas com a pele clara podem ficar expostas entre 15 e 20 minutos, três vezes por semana, sem protetor solar. O prazo para quem tem pele morena varia entre 30 e 40 minutos; quem tem pele preta deve tomar banho de sol por até 1 hora. Em relação aos alimentos, a vitamina D está nos peixes gordurosos (atum, salmão e sardinha), ovos e laticínios.

Outra vitamina que potencializa a absorção do cálcio é a K. Ela está nos vegetais de folhas verdes-escuros. Couve, brócolis e espinafre são os principais. Por outro lado, a vitamina C bastante presente nas frutas cítricas e no pimentão estimulam a produção de colágeno. É ele que aumenta a resistência e a elasticidade das articulações, deixando-as mais saudáveis.

Por fim, a vitamina A incentiva a renovação celular. Ela está no fígado, na cenoura e na batata-doce. Já as vitaminas do complexo B, que reduzem a inflamação, podem ser encontradas na carne, no ovo, no leite e seus derivados.

Os ortopedistas da Clínica Santa Terezinha estão atentos à alimentação de seus pacientes, afinal, ela é primordial à saúde musculoesquelética.