Uso excessivo de escadas sobrecarrega joelho e tornozelo

Uso excessivo de escadas sobrecarrega joelho e tornozelo

Fazer exercício é importante, mas uso excessivo de escadas prejudica a saúde ortopédica.

A sobrecarga que esse tipo de movimento causa, ao subir e ao descer, representa risco.

Se você pretende fazer esse tipo de atividade ou precisa usar escadas várias vezes ao dia, preste atenção.

No longo prazo, você pode desenvolver algumas doenças se não tomar cuidado com essa rotina.

Há diferença entre fazer exercícios e sobrecarregar o corpo

Uso excessivo de escadas acaba causando efeito contrário ao desejado, que é o fortalecimento dos músculos das pernas. Óbvio que subir escadas também é positivo para a saúde cardiovascular e acelera o gasto de calorias, mas sem exagero. Antes de iniciar esse tipo de exercício, é preciso mínimo preparo.

As partes do corpo mais exigidas ao subir escadas são os glúteos, os quadríceps e as panturrilhas. Para descer, o local de sobrecarga muda. São os joelhos que sofrem maior impacto, pois suportam o peso do corpo somado à força da gravidade. Os tornozelos também sofre pelo mesmo motivo.

A situação pode ser pior para pessoas com sobrepeso, sedentárias, que estejam usando calçado inadequado ou possuem desalinhamentos biomecânicos. Pé chato ou joelho em valgo são os mais comuns. O que para pessoas saudáveis significa um estímulo, para esses portadores é uma sobrecarga.

Muitas pessoas sobem escadas várias vezes ao dia quando moram ou trabalham em sobrados ou prédios sem elevador. Antes de subir escadas, especialmente em dias que há dor, procure usar calçado adequado e subir ou descer lentamente.

Além de dores, algumas pessoas sentem estalos ou notam inchaço em tornozelos ou joelhos. Caso você sinta algum desses sintomas, agende uma consulta na Clínica Santa Terezinha e evite que isso se transforme numa lesão crônica. Pequenos esforços repetitivos e feitos de forma inadequada causam mal no longo prazo.

Dr. Angelo S. Barrichello

Ortopedia Geral