Vitamina D tem papel importante na prevenção de fraturas

Vitamina D tem papel importante na prevenção de fraturas

A principal fonte natural de vitamina D é a exposição ao sol, essencial para a saúde dos óssea.

Se você tomar sol regularmente, já está dando um passo importante para fortalecer os ossos.

Há outras atitudes bastante simples para prevenir diversos problemas ortopédicos.

A seguir, confira o que fazer para evitar algumas doenças e manter sua qualidade de vida.

É possível fortalecer os ossos de forma natural

A vitamina D é essencial para manter os ossos fortes e resistentes. Ela facilita a absorção do cálcio, mineral indispensável para o corpo. Quando os níveis dessa vitamina estão equilibrados, a estrutura óssea fica mais firme, reduzindo o risco de fraturas. Já a sua deficiência pode levar a problemas como osteopenia e osteoporose, aumentando a chance de quedas e quebras, principalmente entre os idosos.

A principal fonte natural de vitamina D é a exposição solar. A radiação ultravioleta B (UVB) estimula a produção dessa substância na pele. Por isso, é recomendável ter contato regular e seguro com o sol, em horários adequados, como antes das 10h ou após as 16h. Poucos minutos por dia já são suficientes, embora o tempo varie conforme a cor da pele, a região e a estação do ano.

A alimentação também ajuda, mas em menor proporção. Peixes como salmão, sardinha e atum, além de ovos e laticínios fortificados, são boas fontes de vitamina D. No entanto, muitas pessoas não conseguem atingir os níveis necessários apenas com dieta e sol. Isso ocorre principalmente em quem passa muito tempo em ambientes fechados ou vive em locais com pouca incidência de luz solar.

Nesses casos, o médico pode indicar a suplementação. Agende uma consulta na Clínica Santa Terezinha para ver como está a saúde de seus ossos e veja o que é necessário fazer.